Bạn có liên tục cảm thấy đau nhói ở khu vực gần gót chân? Đó có thể là viêm cân gan chân (Plantar Fasciitis), một tình trạng phổ biến xảy ra khi dây chằng ở bàn chân của bạn bị tổn thương và viêm.
Nhẹ nhàng duỗi bắp chân, gân Achilles và đáy bàn chân của bạn có thể giúp làm dịu cơn đau do viêm cân gan chân gây ra – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Viêm cân gan chân thường gặp ở người chạy bộ và người đi bộ nhiều. Những người thừa cân, có bàn chân phẳng và vòm chân cao cũng có nhiều khả năng bị tình trạng này. Đó cũng có thể là kết quả của việc không mang giày mà không có sự hỗ trợ đầy đủ.
Sau đây là một số cách giảm đau gót chân tại nhà, theo The Health Site.
1. Hãy cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi trong một vài ngày để giữ cho trọng lượng của bạn không gây áp lực lên bàn chân. Nó có thể giúp giảm viêm và làm lành nhanh hơn. Nếu không thể ngồi một chỗ mà không vận động, bạn có thể xem xét một hoạt động có tác động thấp đến đôi chân, chẳng hạn như bơi lội.
2. Chườm đá lạnh
Đây là một biện pháp dễ thực hiện tại nhà để xử lý tình trạng viêm. Quấn một miếng vải hoặc khăn mỏng xung quanh túi nước đá và đặt nó vào gót chân của bạn trong khoảng 15-20 phút. Lặp lại thao tác này từ 3-4 lần một ngày. Bạn cũng có thể lăn một cục đá dưới chân hoặc ngâm gót chân trong một cái thau cạn chứa nước và đá, theo The Health Site.
3. Massage bằng dầu hoa oải hương
Dầu hoa oải hương có đặc tính kháng viêm giúp làm dịu cơn đau ở gót chân. Trộn 1-2 giọt dầu hoa oải hương với dầu ô liu hoặc dầu dừa rồi dùng hỗn hợp xoa bóp đáy bàn chân. Bạn cũng có thể đặt chân lên một quả banh golf và lăn nó dưới vòm chân. Một cách khác là tắm nước ấm bằng cách thêm một vài giọt dầu hoa oải hương vào bồn tắm.
4. Căng duỗi
Nhẹ nhàng duỗi bắp chân, gân Achilles và đáy bàn chân của bạn có thể giúp làm dịu cơn đau do viêm cân gan chân gây ra. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập có thể tăng cường cơ bắp chân dưới và bàn chân của bạn, theo The Health Site.
5. Giảm cân
Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm cân gan chân vì trọng lượng tăng thêm này có thể gây áp lực lớn hơn cho màng cơ bàn chân và gây viêm. Vì vậy, hãy cố gắng loại bỏ những kg thừa để giảm bớt áp lực. Một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
6. Dùng đế giày chỉnh hình
Nếu bạn có vòm chân cao, hãy sử dụng đế giày chỉnh hình hoặc miếng lót chân để trọng lượng của bạn được phân bổ đều hơn.
Ngoài ra, chúng có thể cung cấp thêm đệm và hỗ trợ nhiều hơn cho bàn chân của bạn. Sử dụng thường xuyên đế giày chỉnh hình, vốn có sẵn ở các hiệu thuốc hoặc bạn tự làm, có thể giúp giảm viêm. Khi cơn đau không còn nữa, bạn có thể ngừng mang chúng, theo The Health Site.
Nhận biết viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân (Plantar Fasciitis) là một chứng viêm của cân gan chân, theo các chuyên gia. Cân gan chân là một dải gân xơ bám từ xương gót đến các chỏm xương bàn, có tác dụng duy trì độ cong sinh lý của bàn chân, khiến cho bàn chân có được độ nhún và làm giảm nhẹ lực đè ép lên bàn chân khi vận động.
Theo healthday.com, Hiệp hội Các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Mỹ cho biết triệu chứng phổ biến của Plantar Fasciitis gồm: Đau thốn dưới gót chân; Cảm thấy cơn đau ở gót chân khi sáng sớm ngủ dậy đi vài bước; Cơn đau trở lại sau khi ngồi nghỉ lâu và đứng dậy đi; Bạn cảm thấy cơn đau chân giảm đi khi đi bộ vài phút hoặc vận động một lúc; Chân trở nên đau hơn sau khi tập thể dục, không phải trong lúc tập thể dục…
Mai Duyên
Mua giày chạy bộ, phải biết 4 điều này
Chạy bộ, đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến và dễ thực hiện nhất. Lựa chọn một đôi giày tốt là rất quan trọng. Việc này giúp tập luyện trở nên dễ chịu hơn và tránh tổn hại đến bàn chân.
Để có cảm giác thoải mái khi mang, điểm uốn cong của bàn chân khi bước đi phải khớp với điểm uốn cong của đế giày – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Đi bộ, chạy bộ không chỉ giúp duy trì cân nặng tốt mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cao huyết áp, tăng cường sức khỏe cơ xương và cải thiện tâm trạng, theo The Healthy.
Bàn chân của mỗi người sẽ có những đặc điểm khác nhau. Đôi giày êm ái với người này nhưng có thể sẽ khó chịu với người kia. Tuy nhiên, để sở hữu đôi giày phù hợp, mọi người có thể dựa trên những tiêu chí sau:
1. Nâng đỡ vòm bàn chân
Đôi giày tốt thì phần đế giày phải ôm và nâng đỡ được vòm bàn chân. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn chạy hoặc đi trên quãng đường hàng cây số.
Vòm bàn chân được đế giày nâng đỡ tốt sẽ giúp các khớp ngón chân được linh hoạt hơn, không tạo cảm giác khó chịu khi bước đi, bác sĩ phẫu thuật người Mỹ Dawn Figlo, cho biết.
2. Kích thước
Đừng bao giờ mua một đôi giày mà bạn mang không vừa. Điều này nghe có vẻ là điều dĩ nhiên nhưng trên thực tế, nhiều người đang cố mang những đôi giày có size nhỏ hơn so với bàn chân. Họ vẫn mang vì tin rằng giày sẽ giãn ra sau một thời gian sử dụng.
Khi mua giày, mọi người nên mua giày vào thời điểm cuối ngày. Với những người mắc một số bệnh như giãn tĩnh mạch, bàn chân có thể hơi phù vào thời điểm này. Nếu thử giày mà bạn cảm thấy vừa thì hãy chọn đôi giày đó, theo The Healthy.
3. Thoáng khí
Thoáng khí là yếu tố rất quan trọng khi chọn giày. Vì nếu không thoáng khí tốt, bàn chân sẽ dễ bị đổ mồ hôi và gây cảm giác khó chịu. Hãy ưu tiên tìm những đôi giày được may từ các loại vải thoáng khí, nhờ vậy mà kiểm soát tốt độ ẩm và hạn chế mùi hôi chân.
4. Điểm uốn phù hợp
Khi chúng ta nhón chân, lòng bàn chân sẽ uốn cong. Vị trí uốn cong đó là điểm uốn của bàn chân. Để có sự thoải mái khi mang, điểm uốn của bàn chân phải khớp với điểm uốn của giày.
Để kiểm tra điểm uốn của đế giày, hãy đặt giày theo chiều thẳng đứng, chĩa mũi giày lên mặt đất và ấn đế giày xuống. Vị trí bị bẻ cong của giày chính là điểm uốn. Nếu điểm uốn của giày và chân không khớp sẽ dễ gây đau vòm bàn chân và viêm cân gan chân, theo The Healthy.
