Tập thể dục, uống đủ nước, ăn thực phẩm nguyên hạt, tránh caffeine và ngủ đủ giấc là những cách giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
Ăn uống khoa học:Tiêu thụcác loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrates là cách tốt nhất bổ sung năng lượng, duy trì sự sống của con người. Tuy nhiên, những thức ăn này lại gây hại khi được hấp thu quá nhiều. Do đó, bạn cần ăn uống khoa học, giảm chất béo và tinh bột, đồng thời tăng cường tiêu thụ chất xơ và protein.
Giữ đủ nước cho cơ thể:Cơ thể bị mất nước khiến chúng ta có cảm giác chán nản, mệt mỏi, thậm chí đau đầu. Do đó, uống đủ nước là điều cần thiết và đơn giản nhất để có một sơ thể khỏe mạnh.
Chống căng thẳng, mệt mỏi:Vitamin B, magie và chất chống oxy hóa coenzyme Q10 có tác dụng tăng cường năng lượng cho cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.
Bảo vệ sức khỏe đường ruột:Một chế độ ăn uống giàu carbohydrates, đặc biệt carbohydrates qua tinh chế, cộng với đường sẽ vô tình làm rối loạn hệ tiêu hóa của bạn. Để có 1 hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn nên thường xuyên bổ sung probiotic có trong các thực phẩm như nấm sữa kefir, sữa chua …
Hạn chế đồ uống kích thích:Khi cơ thể mệt mỏi, chúng ta thường tìm đến các loại đồ uống như cà phê, trà hay đồ uống tăng lực có đường. Tuy nhiên, những thức uống này không phải là giải pháp hữu hiệu chống lại sự mệt mỏi của cơ thể.
Ngủ đủ giấc:Giấc ngủ có vai trò quan trọng bậc nhất đối với sức khỏe chúng ta. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Thường xuyên tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bạn, bởi vì vận động sẽ tăng cường endorphins trong não, có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, giảm đau, giảm căng thẳng và làm chậm quá trình lão hóa./.
CTV Vũ Gia/VOV.VN (biên dịch)
Heathline
Ung thư sẽ “bỏ qua” bạn nếu duy trì 6 thói quen này hàng ngày
Thói quen sống tích cực và lành mạnh được xem là “liều thuốc thần” giúp bạn ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
Theo WHO, ung thư là nguyên nhân gây t.ử v.ong đứng thứ hai trên toàn cầu. Cũng theo WHO, 1/3 số ca t.ử v.ong này bắt nguồn từ lối sống không lành mạnh. Để ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm c.hết người này hàng ngày bạn hãy tập cho mình những thói quen lành mạnh sau đây.
Tập thể dục hàng ngày
Vận động giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể và ngăn ngừa ung thư hiệu quả (Ảnh minh họa)
Ngoài khả năng kiểm soát cân nặng và ổn định huyết áp, tập luyện thể dục thường xuyên còn giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch, mạch m.áu não và ung thư. Bên cạnh đó, thói quen tập luyện thể chất hàng ngày cũng được cho là có thể ngăn ngừa một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư nội mạc tử cung, ung thư tuyến t.iền liệt…
Uống đủ nước
Nước không chỉ cần thiết cho hoạt động của cơ thể mà còn giúp thải độc tố và các tác nhân gây ung thư ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết. Uống nhiều nước cũng giúp giảm nguy cơ ung thư bàng quang.
Bạn nên tập cho mình thói quen cứ 30 phút uống một ngụm nước và uống đủ 2 lít nước/ ngày để bảo vệ sức khỏe cho bản thân.
Giữ cho tinh thần luôn thoải mái
Áp lực, căng thẳng có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư, bằng cách phát hiện ra các tế bào bất thường, rồi sửa chữa hoặc t.iêu d.iệt để không cho các tế bào này có cơ hội phát triển thành tế bào ung thư.
Tinh thần luôn thoải mái, lạc quan có thể giúp ngăn ngừa ung thư hữu hiệu (Ảnh minh họa)
Vì thế nếu cơ thể luôn trong tình trạng căng thẳng mệt mỏi có thể khiến cho hệ miễn dịch suy yếu, không đủ sức để bảo vệ cơ thể, tạo điều kiện thuận cho các tác nhân gây ung thư tấn công bạn.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là thói quen tốt không những giúp bạn ngăn ngừa ung thư đơn giản và hiệu quả, mà còn có thể phát hiện những dấu hiệu bất thường về sức khỏe, dự đoán sớm nguy cơ mắc bệnh và có những biện pháp kịp thời để ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm hơn.
Theo các chuyên gia y tế, bạn nên khám sức khỏe đều đặn từ 1-2 lần mỗi năm, đặc biệt là nếu bạn có t.iền sử gia đình từng mắc các bệnh lý về ung thư để kịp thời có phương pháp chăm sóc và điều trị phù hợp.
Ăn uống lành mạnh
Không có loại thực phẩm nào giúp ngăn ngừa ung thư tuyệt đối, nhưng một thói quen ăn uống lành mạnh có thể giúp chúng ta phòng ngừa bệnh tốt hơn.
Chế độ ăn nhiều rau xanh có thể giúp ngừa nhiều căn bệnh ung thư (Ảnh minh họa)
Bạn nên thường xuyên bổ sung các loại rau củ quả vào bữa ăn để cung cấp xenlulozơ cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Chế độ ăn giàu rau củ quả có thể giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn và dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm, từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh về ruột. Các chất chống oxy hóa, carotenoid và flavonoid từ rau củ quả sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng, ung thư dạ dày, ung thư da,…
Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế ăn đồ ăn chế biến sẵn, thịt đỏ, đồ uống co ga, bia rượu…bởi chúng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này làm tăng nguy cơ ung thư thực quản, ruột kết,….
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, thế nhưng hiện nay rất nhiều người thường có thói quen thức khuya, điều này có thể gây hại cho cơ thể làm suy giảm sức đề kháng. Về lâu dài, mọi người ở trong tình trạng sức khỏe xấu và tạo điều kiện thuận lợi cho các tế bào ung thư phát triển.
Theo giadinhvietnam
