Mỗi sáng chỉ mất ít phút để uống nước, kéo rèm, cầm chặt khăn mặt… bạn tránh được nhiều nguy cơ bệnh tật.
Khi chống chọi với bệnh tật, công nghệ y học tiên tiến đến đâu cũng khó đọ được việc duy trì khả năng miễn dịch. Bác sĩ người Nhật Bản, Yoshio Otani, chia sẻ chế độ chăm sóc sức khỏe trong 30 năm của ông. Trong số đó có “nghi thức chào buổi sáng” đơn giản giúp tăng cường miễn dịch:
Uống nước khi thức dậy
Khi thức dậy lúc 7h sáng, bạn nên uống một cốc nước trước. Thành phần của cơ thể chiếm 60% là nước, chỉ cần lượng nước mất đi một chút, bạn sẽ cảm thấy khát.
Ngoài ra, có nhiều hoạt động khác nhau trong cơ thể khi ngủ cần sử dụng nước. Bạn không thể bổ sung nước khi chìm trong giấc ngủ. Do đó, con người luôn ở trạng thái khô, không đủ nước vào buổi sáng.
Uống một cốc nước khi thức dậy có thể lưu thông nhịp nhàng lượng m.áu, giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi m.áu cơ tim.
Vào mùa đông, uống nước đều đặn phòng ngừa được khô họng, làm cho họng hoạt động mạnh hơn để tống dị vật ra ngoài, chống cảm lạnh.
Cầm một chiếc khăn mặt để giảm huyết áp
Ảnh minh họa: PE
Bạn giữ chặt khăn bằng một tay trong 2 phút, sau đó nghỉ 1 phút, lặp lại hai lần với mỗi tay. Người ta tin rằng hành động như vậy sẽ làm mềm các mạch m.áu do đó làm giảm huyết áp. Tất nhiên, bạn không cần phải sử dụng khăn tắm. Gối và chăn cũng có thể chấp nhận được, miễn là bạn giữ chúng chắc chắn bằng một tay.
Huyết áp là một giá trị dao động. Huyết áp của những người khỏe mạnh thấp vào ban đêm và tăng dần sau khi bắt đầu các hoạt động vào ban ngày.
Nhưng ngay cả khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn nên kiểm soát huyết áp của mình. Đừng để huyết áp của bạn tăng vọt quá mức. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tật.
Mở rèm cửa
Ảnh minh họa: Classclean
Sau khi thức dậy, bạn hãy mở rèm ngay lập tức. Ánh sáng mặt trời có thể thiết lập lại đồng hồ sinh học.
Tận hưởng ánh nắng vào buổi sáng, não sẽ tổng hợp serotonin. Khi đêm tối, serotonin sẽ được dùng làm nguyên liệu để tiết ra melatonin, giúp ngủ ngon.
Chỉ cần bạn hòa mình trong ánh nắng, lượng melatonin sẽ tăng lên sau 15h. Nói cách khác, bạn có ngủ ngon vào ban đêm hay không là phụ thuộc vào buổi sáng hôm đó.
Tập thể dục lưỡi trong 5 phút
Ảnh minh họa: News-medical
Sau khi rửa mặt, bạn hãy dành một chút thời gian để soi gương và áp dụng bài tập cho lưỡi.
Cách làm rất đơn giản. Đầu tiên, bạn há to miệng và lặp lại động tác thè lưỡi 2-3 lần rồi thu lại. Sau đó lắc đầu lưỡi từ bên này sang bên kia 2-3 lần. Kéo dài lưỡi giúp khởi động các cơ của lưỡi và các cơ nằm sâu trong gốc lưỡi.
Môn thể dục này dùng để luyện sức nuốt của cổ họng. Nếu sức nuốt suy giảm, nước bọt có chứa vi khuẩn đường miệng khi đi ngủ vào ban đêm có thể xâm nhập vào khí quản và gây ra tình trạng ngạt thở, viêm phổi.
8 thói quen nên làm vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng
Buổi sáng là thời điểm bắt đầu ngày mới, một ngày mới vui vẻ hay không phụ thuộc rất nhiều vào cảm xúc của các bạn vào mỗi sớm thức giấc.
8 thói quen buổi sáng khiến bạn thật sự vui tràn đầy năng lượng. Ảnh Internet.
Vậy nên làm gì vào mỗi buổi sáng để có năng lượng tích cực cho một ngày làm việc hiệu quả, và thật sự tốt cho sức khỏe. Cùng mình tham khảo các mẹo nhỏ dưới đây bạn nhé.
Nghe nhạc
Âm nhạc là chất xúc tác của cảm xúc, bạn có thể nghe nhạc trong khi bạn làm việc nhà, khi tắm hoặc ăn sáng. Tận hưởng một chút giai điệu yêu thích trước khi tập trung vào công việc
Uống nước khi vừa mới ngủ dậy
Tình trạng mất nước có thể làm cho bạn cảm thấy chậm chạp và buồn ngủ. Vì vậy việc uống một cốc nước vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo, bổ sung lượng nước đã mất mà còn giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.
Không sử dụng điện thoại để báo thức
Sử dụng điện thoại làm tăng mức độ căng thẳng với cortisol và adrenalin, có thể làm giảm sinh lực của chúng ta trong cả ngày. Hãy đặt điện thoại ở phòng khách để có giấc ngủ chất lượng, và dùng đồng hồ hẹn giờ truyền thống để giảm stress buổi sáng.
Mở cửa sổ để đón ánh sáng mặt trời
Ánh sáng là thành phần chính ảnh hưởng đến nhịp sinh học, tác động trực tiếp lên gen kiểm soát đồng hồ sinh học của bạn. Ánh mặt trời buổi sáng sớm sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
Kéo giãn trong khi tắm
Đừng chỉ đứng yên trong khi tắm, mà hãy kéo giãn cơ. Cách này giúp cải thiện tuần hoàn, và giúp hệ bạch huyết vận động để loại bỏ độc tố. Nước ấm sẽ giúp cơ bắp của bạn linh hoạt hơn. Trước tiên hãy cúi người, cố gắng chạm tay vào ngón chân, giữ 30 giây. Giơ cánh tay đẩy lên trời, động tác này giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế.
Cười
Trước khi xuống giường, bạn hãy mỉm cười, điều đó giúp nâng tâm trạng của bạn vì nó giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine.
Ăn một bữa sáng giàu Protein
Protein từ bữa ăn sẽ được chuyển hóa thành dopamine, sẽ cung cấp nguồn năng lượng cho bạn. Bữa sáng giàu protein cho mình với thịt, gia cầm, hải sản, đậu Hà Lan, các sản phẩm chế biến từ đậu nành, trứng… Hạn chế tinh bột và những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường.
Tập thể dục mỗi buổi sáng
Thời gian để tập thể dục tốt nhất là sau khi bạn thức dậy. Nó sẽ giúp cơ thể của bạn bắt nhịp với một ngày mới và tràn đầy năng lượng.
Những bài tập buổi sáng cũng không cần quá nặng, giúp cho cơ thể và bộ não của bạn sẵn sàng cho một ngày mới. Và một bài tập buổi sáng tuyệt vời nhất là những bài tập kéo dài khoảng 20 phút.
Trên đây là một số gợi ý giúp các bạn thức giác với một tâm trạng vui vẻ, hãy cùng mình áp dụng để có một ngày mới tràn đầy năng lượng các bạn nhé.
