Thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo nghiên cứu được công bố trên chuyên san Plos Biology.
Thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Các nhà khoa học thuộc Đại học California tại Berkeley (Mỹ) cho biết nguyên nhân có thể là do giấc ngủ bị gián đoạn làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạch và đột quỵ.
“Cải thiện giấc ngủ có thể giúp giảm viêm, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch”, đồng tác giả nghiên cứu Matthew Walker, giáo sư khoa thần kinh và tâm lý học tại Đại học California, cho hay. Để rút ra kết luận trên, nhóm chuyên gia đ.ánh giá thói quen ngủ và chất lượng giấc ngủ của hơn 1.600 người.
Các nhà khoa học đo mức bạch cầu trung tính và bạch cầu đơn nhân, hai loại bạch cầu gây viêm trong cơ thể. Những người có giấc ngủ gián đoạn có lượng bạch cầu trung tính cao hơn và có dấu hiệu xơ vữa động mạch cao hơn so với những người ngủ ngon giấc.
Theo nhóm nghiên cứu, giấc ngủ kém dẫn đến sự gia tăng bạch cầu trung tính, từ đó dẫn đến sự gia tăng chứng xơ vữa động mạch. Phát hiện này giúp đưa ra giải pháp phòng ngừa những nguy cơ trên là ngủ đủ giấc.
Bác sĩ ơi: Làm thế nào để tránh mất ngủ?
Gần đây tôi thường mất ngủ, có lúc nằm trằn trọc trên giường 2 tiếng vẫn không ngủ được và ngủ không sâu, thường thức giấc nửa đêm. Mong bác sĩ tư vấn giúp làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?
(Trần Anh H., 42 t.uổi, ngụ Hà Nội)
Không nên sử dụng điện thoại di động quá nhiều trước khi ngủ – Ảnh minh họa: Getty Images
Thạc sĩ – bác sĩ Hoàng Đình Hữu Hạnh, Đơn vị rối loạn giấc ngủ (Khoa Thăm dò chức năng hô hấp, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM):
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục thể chất, tái tạo năng lượng, loại bỏ và bài tiết các chất có hại, giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi sau khoảng thời gian dài hoạt động.
Khi chúng ta đối mặt với nhiều áp lực từ công việc, tài chính, gia đình, con cái… thì có thể gây ra những ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Việc mất ngủ liên tục sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, từ đó dễ kéo theo tâm lý sợ hãi, hoang mang, thậm chí suy kiệt, trầm cảm.
Để có sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn, bạn cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi ngày. Một giấc ngủ có chất lượng phải đảm bảo về mặt thời gian và cấu trúc của giấc ngủ.
Thời gian ngủ tùy thuộc vào từng lứa t.uổi, với người trưởng thành (độ t.uổi từ 18 – 60) cần ngủ 8 giờ mỗi ngày.
Về cấu trúc, giấc ngủ được chia làm 2 giai đoạn là ngủ lơ mơ và ngủ sâu. Thời gian của giai đoạn ngủ sâu càng kéo dài thì chất lượng giấc ngủ càng tốt.
Với các áp lực gặp phải trong cuộc sống, chúng ta thường dễ lo lắng khiến giấc ngủ không sâu, dẫn đến cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt.
Do vậy, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, nên cố gắng duy trì ăn uống và sinh hoạt điều độ, tránh căng thẳng.
Về dinh dưỡng, nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả có nhiều vitamin, khoáng chất, có thể uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ. Đặc biệt, cần hạn chế dùng các chất kích thích như bia rượu, cà phê.
Về luyện tập, nên cố gắng duy trì tập thể dục 10 – 15 phút/ngày, không nên tập luyện trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
Bên cạnh đó, nên thu xếp để có giấc ngủ tốt bằng cách bố trí phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng vừa phải và tạo thói quen đi ngủ, thức dậy vào một giờ cố định.
Trước khi ngủ có thể ngâm chân bằng nước ấm, không nên sử dụng điện thoại di động trong vòng 1 giờ trước khi ngủ, không nên xem các chương trình truyền hình hoặc bộ phim gây cảm giác sợ hãi.
Không nên ngủ trưa quá lâu, chỉ nên ngủ 15 – 20 phút, để tránh mất ngủ vào ban đêm.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên đi khám để có sự tư vấn và điều trị kịp thời, nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho công việc, sinh hoạt hằng ngày.
Theo Thanh niên
