Những thói quen dưới đây nếu được thực hiện thường xuyên vào buổi sáng sẽ giúp bạn lúc nào cũng tràn đầy năng lượng phòng ngừa được nhiều bệnh tật, tốt cho sức khỏe của bạn.
Ảnh minh họa: Internet
Uống nước khi ngủ dậy
Buổi sáng khi ngủ dậy trước khi ăn sáng, bạn nên uống một cốc nước lọc tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa của bạn. Khi bạn uống nước vào buổi sáng khi dạ dày trống rỗng giúp điều hòa chức năng vận chuyển đường tiêu hóa giúp thành ruột cua bạn trơn tru hơn.
Nước sẽ giúp cho hệ thống đường ruột di chuyển và các chất cặn bã trong đường ruột dễ dàng bị tống khứ ra ngoài, do đó các chất độc không bị hấp thụ mà thoát ra ngoài tốt cho bạn sức khỏe.
Ngồi thiền ít nhất 30 phút
Buổi sáng nếu bạn dậy sơm và có thời gian để ngồi thiền trong âm nhạc bật thật nhẹ nhàng, thư giãn. Khi bạn ngồi thiền có nhiều cách ngồi, nhưng bạn phải đảm bảo yếu tố thoải mái và thư thái rất tốt cho trí não của bạn. Bên cạnh đó, khi bạn ngồi thẳng người, lưng thẳng không cong xuống, hai con mắt lại, hít thật sâu và thở chậm, thư giãn tinh thần và cơ bắp giúp phòng ngừa bệnh tật vô cùng hiệu quả.
Tắm với nước ấm
Buổi sáng khi bạn tắm buổi sáng sẽ giúp định dạng hướng m.áu lưu thông một cách tốt hơn. Ngoài ra, trong nước nóng có tác dụng co thắt các mạch m.áu, bao gồm các tĩnh mạch, mao mạch và động mạch tốt giúp cho quá trình lưu thông m.áu trong cơ thể bạn, giúp cơ thể được khỏe mạnh nhất cho cơ thể của bạn.
Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng cực kỳ quan trọng với sức khỏe của bạn, bởi sau một giấc ngủ dài cơ thể rất cần dưỡng chất để nạp lại năng lượng cho một ngày mới. Chính vì vậy, buổi sáng bạn không ăn sáng hoặc ăn quá sơ sài khiến cơ thể không thể cung cấp đủ lượng đường trong m.áu, gây cảm giác mệt mỏi, tinh thần khiến bạn làm việc, học tập không hiệu quả.
Mát xa nhẹ nhàng
Buổi sáng sau khi ngủ dậy bạn nên dành khoảng 15 phút để mát xa mặt không chỉ giúp thư giãn, phục hồi tinh thần một cách mau chóng và hiệu quả mà còn đem đến cho bạn làn da khỏe mạnh, mịn màng tre lâu hơn rất nhiều. Việc bạn mát xa da mặt vào buổi sáng giúp cho bạn ngăn ngừa mụn, bạn nên chọn phương pháp mát xa ấn huyệt nhẹ nhàng tốt cho sức khỏe.
Vươn vai
Việc có thói quen vươn vai khi thức dậy vào mỗi buổi sáng sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Hoạt động này không chỉ giúp nâng cao độ linh hoạt của cơ bắp và khớp xương mà còn làm giảm căng thẳng và cải thiện vòng tuần hoàn cơ thể. Vì thế, hãy hít thở thật sâu và kéo giãn cơ thể trong 1-2 phút trước khi rời khỏi giường.
Nghe nhạc
Hãy thử bắt đầu một buổi sáng với một bài nhạc sôi nổi để giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Bạn có thể nghe một bài nhạc du dương và êm dịu để đầu óc thư thái. Âm nhạc sẽ giúp bạn có một buổi sáng tuyệt vời.
Nói không với điện thoại
Nhiều người có thói quen quơ ngay điện thoại và nằm “ôm” nó để lướt Facebook khi thức dậy. Thói quen xấu này cần được loại bỏ ngay từ bây giờ.
Tập thể dục
Tập thể dục buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe, giúp bạn khởi động lại cơ thể và mang lại sự tỉnh táo khi bắt đầu ngày mới.
Chọn đọc những thứ tích cực
Khi bạn chọn một cuốn sách hoặc tờ báo để đọc, bạn nên chọn những nội dung tích cực, khuyến khích và ý nghĩa. Quá trình đọc sẽ quyết định lượng kiến thức bạn lĩnh hội được. Tốt nhất là bạn nên tắt nhạc và điện thoại để có thể tập trung vào câu chữ.
Chỉ vài thói quen nhỏ cũng có thể giúp bạn có một buổi sáng tươi mới và một ngày suôn sẻ. Những thói quen này cũng không hề khó nên bạn hãy cố gắng tập chúng.
Thức dậy sớm
Thức dậy sớm không có nghĩa là bắt đầu công việc một ngày ngay lúc bình minh lên, nhưng cũng không có nghĩa là khởi động công việc một ngày lúc 8h sáng.
Mà khi dậy sớm, bạn có thể dễ dàng cảm nhận mọi thứ xung quanh thật yên bình. Hơn nữa buổi sáng sớm cũng là thời điểm trong ngày mà tâm trí bạn thư thái nhất. Và dậy sớm còn giúp tâm trạng tỉnh táo hơn trong nhiều giờ.
Những người dậy sớm lên kế hoạch cho những công việc quan trọng sẽ chủ động được công việc của mình hơn những người ngủ muộn và dậy muộn. Vì buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất để lên kế hoạch công việc cho một ngày, cũng như việc viết nhật ký, đi dạo trong khu vườn xinh để hòa mình vào với thiên nhiên.
Mở cửa đón nắng sớm vào nhà
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) thì mở cửa sổ buổi sớm mai không chỉ đón ánh nắng làm sáng căn phòng mà còn thông gió và quan trọng còn giúp chúng ta sống khỏe mạnh. Hơn nữa, ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng giúp bạn tỉnh táo hơn sau giấc ngủ đêm, điều chỉnh chu kỳ nghỉ ngơi – thức giấc của con người thông qua việc kích thích đồng hồ sinh học.
Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, giúp tâm trạng luôn thoải mái, cũng như giúp quá trình sản xuất Serotonin – một chất hóa học tự nhiên trong bộ não và cơ thể có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ.
Do đó, một trong những thói quen buổi sáng là mở cửa sổ nhà bạn ra cho nắng sớm vào nhà, giúp mọi người thức dậy và có tâm trạng tốt, chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả.
Uống nước chanh
Uống nước chanh buổi sáng thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Nhờ đặc tính giải độc tuyệt vời mà nước chanh được coi là liệu pháp hữu hiệu trong việc loại các độc tố có hại ra khỏi cơ thể.
Không chỉ có vậy, chanh còn giàu vitamin C và là chất chống oxy hóa cao. Trong đó, vitamin C có khả năng duy tri sự tươi trẻ cho làn da, tốt cho m.áu, chữa lành vết thương, giúp cơ thể hấp thu chất sắt.
Chanh là chất chống oxy hóa vì chanh có tác dụng chống lại hoạt động của các tế bào gây hại của các gốc tự do trong cơ thể. Các gốc tự do tích tụ lâu ngày trong cơ thể càng làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, chứng viêm khớp và bệnh tim cũng trầm trọng hơn.
Theo một nghiên cứu năm 2011 được đăng tải trên Journal of Epidemiology cho thấy: thường xuyên bổ sung các loại trái cây, hoa quả như chanh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Flavonoids có trong các loại quả thuộc họ cam quýt có khả năng ức chế sự dư thừa lượng đường huyết. Vì vậy, những bệnh nhân tiểu đường nên uống một ly nước chanh ấm mỗi buổi sáng sẽ rất tốt.
6 việc làm buổi sáng sớm giúp bạn kéo dài t.uổi thọ
Để mỗi sớm mai thức dậy ta lại có một ngày mới tràn đầy năng lượng và cảm thấy mạnh khỏe, tâm luôn tĩnh và bình an thì hãy tự tạo lập cho bản thân thói quen làm 6 việc này vào buổi sáng sớm.
Ngồi thiền tĩnh tâm
Thói quen ngồi thiền giúp cải thiện tâm luôn tĩnh và tăng khả năng tập trung cho bản thân (Ảnh minh họa)
Buổi sáng sau khi thức dậy, bước ra khỏi giường, bạn nên ngồi bắt chéo chân và thiền trong khoảng 15-20 phút sẽ có tác dụng tĩnh tâm, gạt bỏ phiền muộn, ưu tư ra khỏi tâm trí tốt cho sức khỏe của bạn.
Đặc biệt, khi ngồi thiền cũng cần một khoảng thời gian nhất định thì mới có tác dụng. Những ai đã ngồi thiền đều thấy bớt căng thẳng, mệt mỏi, giúp cho bạn làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó, khi bạ ngồi thiền còn giúp được lo âu, căng thẳng tăng cường khả năng tư duy sáng tạo.
Không sử dụng điện thoại
Nhiều người có thói sử dụng điện thoại để báo thức, sau đó là bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra email và tin nhắn. Việc làm này dường như vô hại nhưng trên thực tế nó làm tăng mức độ căng thẳng với cortisol và adrenalin đạt đỉnh. Điều này có thể làm giảm sinh lực của chúng ta trong cả ngày.
Uống nước chanh
Buổi sáng khi uống nước chanh là chất chống oxy hóa vì chanh có tác dụng chống lại hoạt động của các tế bào gây hại của các gốc tự do trong cơ thể.
Ngoài ra, trong chanh còn chứa nhiều chất flavonoids có trong các loại quả thuộc họ cam quýt có khả năng ức chế sự dư thừa lượng đường huyết Chính vì vậy, những bệnh nhân tiểu đường nên uống một ly nước chanh ấm mỗi buổi sáng sẽ rất tốt.
Tắm nước ấm buổi sáng
Tắm sáng sớm với nước ấm là thời điểm tốt nhất cho sức khỏe (Ảnh minh họa)
Buổi sáng nhiều người ngại không tắm buổi sáng nên thường ngâm mình trong bồn tắm buổi tối, trước khi đi ngủ. Nhưng nếu bạn tắm buổi sáng lại có tác dụng tuyệt vời, đặc biệt tốt cho những ai có thói quen chạy bộ buổi sáng.
Khi bạn tắm rửa buổi sáng không chỉ giữ cho cơ thể sạch sẽ mà tâm trí cũng luôn thoải mái, quá trình lưu thông trong cơ thể càng có tác dụng. Do đó, chúng ta sẽ thấy tỉnh táo, vui vẻ, và suy nghĩ được thông suốt, rõ ràng làm việc, học tập sẽ tốt hơn rất nhiều.
Ăn sáng đủ chất
Ăn sáng đều đặn và đầy đủ chất cho cả ngày tràn đầy năng lượng cho công việc (Ảnh minh họa)
Trong cuộc sống hiện đại và bận rộn ngày nay, rất nhiều người bỏ ăn sáng mà không biết rằng thời điểm này rất quan trọng và lý tưởng để nạp năng lượng. Ăn sáng đầy đủ không chỉ cung cấp năng lượng thiếu hụt trong cơ thể sau một đêm mà còn bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Massage đầu và mặt
Tự massage da đầu và mặt vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn thúc đẩy lưu thông m.áu. Hãy bắt đầu xoa bóp nhẹ từ cổ lên đến mặt, sau đó là đỉnh đầu, thói quen này sẽ giúp bạn trì hoãn sự khởi đầu của lão hóa.
