Mãn kinh là thời kỳ cơ thể người phụ nữ trải qua những thay đổi lớn, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp phụ nữ giải quyết những rắc rối sức khỏe ở thời kỳ mãn kinh.
Phụ nữ thời kỳ mãn kinh cần cố gắng ăn hoặc uống từ 2 đến 4 khẩu phần các sản phẩm từ sữa mỗi ngày – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Mãn kinh là thời kỳ cơ thể người phụ nữ trải qua những thay đổi lớn do sự biến đổi tự nhiên đi kèm với sự lão hóa, khi ngừng sản xuất các hoóc môn điều hòa k.inh n.guyệt. Những thay đổi này có thể gây bốc hỏa, mất ngủ, đổ mồ hôi ban đêm, trầm cảm và mất hứng thú trong chuyện chăn gối.
Đặc biệt, tăng cân cũng là rắc rối phổ biến ở phụ nữ mãn kinh khiến nhiều người căng thẳng tìm nhiều giải pháp giảm cân.
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp phụ nữ giải quyết được tất cả những rắc rối sức khỏe ở thời kỳ mãn kinh, theo HealthDay .
1. Hạn chế đồ ăn, thức uống kích thích
Phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh nên hạn chế rượu, caffein và đồ ăn cay. Nếu bạn là người hút thuốc, bạn nên cố gắng bỏ t.huốc l.á. Khói t.huốc l.á có thể gây bốc hỏa cho một số phụ nữ.
Cơn bốc hỏa thường khởi đầu đột ngột bằng cảm giác nóng ở vùng mặt, phần trên ngực và sau đó nhanh chóng lan ra toàn thân. Cảm giác nóng thường kéo dài từ 2 – 4 phút và có thể đi kèm với toát mồ hôi, thỉnh thoảng đ.ánh trống ngực…
Khi nhiều nghiên cứu được thực hiện về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, các nhà nghiên cứu kết luận rằng không có thực phẩm hoặc kế hoạch ăn kiêng duy nhất nào phù hợp với tất cả phụ nữ. Một loạt các yếu tố từ khí hậu đến lối sống và thái độ về lão hóa cũng có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng.
Đặc biệt, để giảm thiểu các cơn bốc hỏa, có thể bổ sung các loại thực phẩm từ đậu nành, hạt lanh,…
2. Bổ sung canxi
Canxi rất quan trọng để duy trì xương khỏe mạnh, đặc biệt là trong và sau thời kỳ mãn kinh khi cơ thể ngừng sản xuất estrogen. Có một mối quan hệ rõ ràng giữa sự thiếu hụt estrogen liên quan đến mãn kinh và sự phát triển của bệnh loãng xương.
Ở thời kỳ mãn kinh, mỗi ngày, phụ nữ cần cố gắng ăn hoặc uống từ hai đến bốn khẩu phần các sản phẩm từ sữa như sữa ít béo hoặc không béo, phô mai và sữa chua hoặc các loại thực phẩm giàu canxi khác.
Bên cạnh sữa, canxi có thể được tìm thấy trong ngao, cá mòi, các loại đậu và các loại rau xanh như cải xoăn và bông cải xanh.
Bên cạnh đó, cần bổ sung vitamin D để giúp cơ thể hấp thu canxi.
3. Hạn chế chất béo
Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tăng lên khi estrogen trong cơ thể suy giảm ở thời kỳ mãn kinh, cần hạn chế lượng chất béo tổng thể hằng ngày trong khẩu phần ăn, xuống dưới 30% tổng lượng calo của bạn.
Hạn chế chất béo bão hòa như kem, bơ, thịt và phô mai sữa nguyên chất xuống dưới 10% lượng calo hằng ngày của bạn.
Các chuyên gia khuyên, dầu được tìm thấy trong các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá thu, có thể giúp bảo vệ tim. Tuy nhiên, chất béo có trong bơ và hầu hết các loại thịt có thể gây hại cho tim.
Đặc biệt, ăn nhiều chất xơ, có trong trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Tập thể dục thường xuyên cũng rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng, cholesterol và giúp phụ nữ t.uổi mãn kinh duy trì cân nặng hợp lý, theo HealthDay .
Những ai có nguy cơ ung thư vú gõ cửa?
Ung thư vu la ung thư thương găp nhât ơ phu nư, va la nguyên nhân thư hai gây tư vong do ung thư ơ nư giơi, sau ung thư phôi.
Ai có nguy cơ bị
TS Nguyễn Triệu Vũ – Trưởng khoa Ung bướu, Bệnh viện quận Thủ Đức, TP.HCM cho biết số ca mắc ung thư vú ngày càng tăng, đặc biệt có rất nhiều bệnh nhân trẻ.
Bác sĩ Vũ cho biết hiện nguyên nhân chính xác của ung thư vú còn chưa rõ, nhưng có một sô nguy cơ đã được nghiên cứu làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú như:
T.uổi: Nguy cơ tăng theo t.uổi. Ở t.uổi 20, nguy cơ ung thư vú la 0,6%; qua t.uổi 70, tỷ lệ này lên tới 3,84%.
Vu co mât đô dày: Ung thư vú có khả năng phát triển nhiều hơn trong cac mô vú có mât đô cao.
Nồng độ estrogen cao: Điều này gặp trong trường hợp phụ nữ có kinh sớm, trước 12 t.uổi, hoặc đi vào man kinh muộn, hơn 54 t.uổi. Ngoài ra, cac điêu tri hooc-môn: sư dung điêu tri thay thê hoocmôn sau mãn kinh va cac thuôc tránh thai cũng lam tăng cac nông đô estrogen.
Ảnh minh họa
T.iền sử xạ trị vung ngưc..
Phụ nữ đã bị ung thư vú môt bên thì vu còn lại co nguy cơ mắc bệnh tăng lên.
Những người có lich sư gia đinh: me, chi, con gai bi ung thư vu, đăc biêt la ơ tuôi tre,
Ngoài ra, phụ nữ cân nặng lớn, béo phì sau mãn kinh có nguy cơ cao bị ung thư vú, có thể do ham lương cao cua estrogen.
Theo TS Vũ, chị em phụ nữ cần chú ý những dấu hiệu của ung thư vú. Nhưng triêu chưng đâu tiên cua ung thư vu có thể la khối u vùng ngực không đau hoặc môt mảng dày, môt vùng lôi lên ơ vu, hoặc một khối u ở nach.
8 triêu chưng ung thu vú khac trễ hơn, bao gôm:
Đau ơ cac nach hay ơ vu ma không thay đôi theo chu ky k.inh n.guyệt hang thang.
Da vu lom xuông hay co mau đo, giông như vo trai cam.
Môt quâng đo gần num vu.
Tiết dịch từ num vu, co thê co lân mau.
Num vu thut vao.
Thay đôi kich thươc hay hinh dạng cua vu
Bong troc vay cua da vu hay cua num vu
Viêm toàn bộ mô vú.
Khi có các triệu chứng trên, chị em phụ nữ nên đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để bác sĩ kiểm tra.
Cách tự khám vú
Tự khám vú
Ngoài ra, chị em phụ nữ cũng nên tự khám vú hàng tháng. Chọn một ngày sau chu kỳ k.inh n.guyệt 5 ngày. Phụ nữ qua t.uổi mãn kinh nên chọn 1 ngày cố định trong tháng để tìm những bất thường.
Ba bước kiểm tra để xác định ung thư vú:
Bước 1: Khám lâm sàng: các bác sĩ có thể khám vú tực tiếp để tim cac khối u trong vu va cac triêu chưng khac. Khám ở tư thế ngôi hoăc đưng, đê tay ở các tư thế khác nhau, ví dụ như đưa cao lên đầu hay dang ra hai bên.
Bước 2: Cac xét nghiệm cận lâm sàng siêu âm và chup nhũ ảnh là những xét nghiệm đầu tay đươc sư dung khi kiểm tra các khối u ở vú. Những tính chất của khối u trên nhũ ảnh và siêu âm giúp chẩn đoán, đ.ánh giá xem khối u có tính chất của ung thư hay không và định hướng cho xử trí tiếp theo. Chup công hương tư băng kèm tiêm môt chât cản từ vao ngươi bệnh có thể giúp phat hiên khối u kích thước nhỏ hoặc ung thư vú tiềm ẩn, thường được chỉ định trong trường hợp bệnh nhân thuộc nhóm nguy cơ ung thư vú cao hoặc nghi ngờ ung thư vú đa ổ.
Bước 3: Sinh thiêt bằng cách chọc hút tế bào bằng kim nhỏ (FNA- Fine Needle Aspiration): là xét nghiệm an toàn, nhanh chóng, chính xác, giúp xác định có tế bào ác tính trong bướu hay không.
Sinh thiết lỏi (Core Biopsy): Lây môt mâu mô u vú bằng kim lớn đê xet nghiêm. Co thê cho biêt cac tê bao ung thư, thuôc loai nao, co nhay vơi hooc-môn hay không. Tuy nhiên giá thành cao hơn và thời gian có kết quả lâu hơn xét nghiệm FNA. Thường được chỉ định khi FNA nghi ngờ, hoặc trong trường hợp bệnh nhân cần được xác định nhóm sinh học khối u trước điều trị.
Sinh thiết trọn bướu: Vừa là một biện pháp điều trị đối với các khối u lành, như là bướu sợi tuyến, vừa là một biện pháp dùng để có được chẩn đoán mô học của các khối u nghi ngờ ung thư khi không thể sinh thiết lõi kim.
Bệnh nhân không có các yếu tố nguy cơ nên bắt đầu tham gia tầm soát ung thư vú từ t.uổi 40, bằng cách tự khám vú, đến khám vú tại nhà tại cơ sở chuyên khoa và chụp nhũ ảnh hoặc siêu âm vú hàng năm.
