Các chuyên gia sản khoa khuyên mẹ bầu nên có chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và cần tránh 4 lỗi dưới đây.
Mang thai là sự kiện quan trọng trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, chính vì vậy cũng hoàn toàn dễ hiểu khi họ cẩn trọng hơn trong lối sống, hoạt động, công việc và đặc biệt là chuyện ăn uống.
Hầu hết phụ nữ mang bầu đều cố gắng bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn để con trong bụng đủ chất phát triển. Dù vậy không phải cứ ăn nhiều là tốt, bổ sung thật nhiều dinh dưỡng là con sẽ phát triển tốt. Các chuyên gia sản khoa khuyên mẹ bầu nên có chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và cần tránh 4 lỗi dưới đây.
Ăn càng nhiều càng tốt
Rất nhiều mẹ Việt có quan niệm khi mang bầu phải ăn cho 2 người nên khi biết tin có thai họ ăn rất thoải mái, thậm chí ăn gấp đôi lượng ăn bình thường nhưng điều này lại phản khoa học và không hề tốt cho cả mẹ bầu và em bé.
Khi mẹ bầu nạp quá nhiều chất dinh dưỡng vào cơ thể không chỉ khiến người mẹ tăng cân quá mức, gây béo phì, cao huyết áp mà còn ảnh hưởng đến thai nhi, khiến bé có cân nặng vượt chuẩn và khó sinh nở.
Mẹ bầu lưu ý lượng dinh dưỡng trong thai kỳ chỉ cần đủ và không nên nạp quá mức. Các chuyên gia khuyên bà bầu chỉ cần bổ sung thêm khoảng 300-500 calo là đủ.
Ăn trái cây tốt hơn
Trái cây rất giàu cellulose và vitamin có lợi cho cơ thể nên bà bầu và người thân thường mua nhiều hoa quả để ăn. Vậy nhưng bên cạnh những chất dinh dưỡng thì trái cây còn chứa nhiều đường, đặc biệt là những loại trái cây có độ ngọt cao. Khi mẹ bầu ăn quá nhiều hoa quả ngọt sẽ khiến lượng đường trong m.áu cao gây ra tình trạng đái tháo đường thai kỳ, đe dọa sức khỏe thai nhi trong bụng.
Ngoài ra, có nhiều loại trái cây có tính nóng, tính lạnh, khi mẹ bầu ăn quá nhiều còn có thể bị tiêu chảy hoặc gây co thắt ảnh hưởng nghiêm trọng tới thai kỳ.
Vì vậy, mẹ bầu cần kiểm soát không nên ăn quá 500 gam trái cây mỗi ngày và không nên chỉ ăn một loại trái cây nhất định, mà ăn đa dạng các loại quả.
Ăn bất cứ thứ gì mẹ bầu muốn
Khi mang thai, hầu hết các mẹ đều có nhu cầu ăn uống nhiều hơn và luôn đói nên có thể ăn bất cứ lúc nào và nhiều bà bầu cũng có tâm lý nuông chiều bản thân nên ăn uống thoải mái và ăn bất cứ thứ gì mình muốn, thậm chí cả những món ăn không lành mạnh như thực phẩm chiên rán, trà sữa, thịt nướng…
Vậy nhưng có thể mẹ bầu không biết những thực phẩm trên có thể chưa được nấu chín hoàn toàn hoặc sẽ khiến mẹ đầy bụng, tăng cân nhanh… Vì vậy, dù có đói, có thèm ăn, mẹ bầu cũng nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý và chọn những thực phẩm an toàn với thai nhi.
Bổ sung canxi vô tội vạ
Canxi là chất cần bổ sung khi mang thai vậy nhưng không phải mẹ bầu cứ tự ý bổ sung bao nhiêu cũng được bởi việc bổ sung quá nhiều canxi có thể tăng nguy cơ mẹ bầu bị sỏi thận và em bé cũng sẽ gặp vấn đề không có lợi.
Ngoài ra, ở mỗi giai đoạn mang thai, mẹ bầu lại cần một lượng canxi khác nhau. Chính vì vậy để bổ sung canxi hợp lý nhất, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để phù hợp với từng độ t.uổi thai của mình.
Công việc bận rộn, bỏ bê bản thân đẩy bạn tới gần bệnh viện hơn bao giờ hết: Thay đổi 9 điều đơn giản này để thoát khỏi “chiếc bẫy bệnh tật” do chính mình tạo ra
Chẳng có bất kỳ một công việc, mục tiêu nào đáng giá bằng cả mạng sống, sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lực chọn sự bận rộn, công việc như một sự hiến thân. Điều đó khiến bạn vô tình tự đẩy mình vào “cái bẫy bệnh tật” do chính mình tạo ra mà không hay biết.
Ngày nay, sức khỏe của chúng ta bị đe dọa bởi các bệnh liên quan đến lối sống như béo phì, đau tim, tiểu đường, cao huyết áp, trầm cảm (huyết áp cao) và thậm chí là ung thư. Mặc dù nhận thức về nguy cơ bệnh tật do lối sống sai lầm ngàng càng được cải thiện nhưng vẫn còn không ít người tặc lưỡi cho rằng “chắc bệnh tật chừa mình ra”. Khi đối mặt với công việc, họ sẽ làm với cường độ cao, bỏ qua nguyên tắc nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể. Phải ghi nhớ rằng, muốn sống khỏe, sống thọ phải thực hiện một lối sống tích cực.
Điều đáng quan tâm hơn là tỉ lệ xuất hiện của những căn bệnh này đang gia tăng ở thanh thiếu niên và thậm chí là trẻ nhỏ. Đổ lỗi cho lịch trình làm việc bận rộn và bận rộn, thói quen hút thuốc, lạm dụng rượu, thức khuya, bỏ bữa, dành nhiều giờ trước máy tính và chế độ ăn uống không lành mạnh… Ngoài ra, một trong những thủ phạm khác là thức ăn nhanh và đồ ngọt.
Chúng ta có thể ngăn chặn những căn bệnh được gây ra bởi thói quen, lối sống bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản trong cuộc sống hàng ngày. Những thay đổi này có thể giúp bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh. Áp dụng những lời khuyên dưới đây, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt và yêu cơ thể mình hơn.
Giảm đồ ăn mặn, ngọt, tăng cường trái cây, rau xanh
Do lối sống và lịch trình bận rộn, rất nhiều người ngày nay phụ thuộc vào thực phẩm từ các cửa hàng, đồ ăn đóng gói và đóng hộp hoặc thức ăn nhanh. Đây đều là những lựa chọn không lành mạnh vì chúng có nhiều chất béo và natri.
Natri và chất béo là nguyên nhân của các bệnh như cholesterol cao, suy tim, tăng huyết áp và đột quỵ. Do đó bạn bắt buộc phải có một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn thức ăn tự chế biến và thêm đồ ăn nhẹ lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn.
– Sử dụng các loại hạt như hạnh nhân, nho khô và quả óc chó để ăn vặt, chúng rất tốt cho sức khỏe.
– Bổ sung rau xanh cho bữa tối, bao gồm cả salad và trái cây tươi trong ngày.
– Sử dụng lòng trắng trứng, thịt nạc và cá để bổ sung đủ protein vào chế độ ăn uống của bạn.
– Tránh đồ ăn vặt và nước ngọt vì những thứ này khiến bạn cảm thấy đầy hơi.
– Thêm thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch và trái cây và rau quả tươi vào chế độ ăn uống để có một trái tim khỏe mạnh và dễ tiêu hóa.
– Đường và nước ngọt không có tác dụng dinh dưỡng gì ngoài việc chỉ thêm calo vào cơ thể. Hơn nữa, tiêu thụ đường có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, do đó bạn tránh ăn đường và thay vào đó chọn đường ở dạng tự nhiên từ trái cây.
– Tránh đồ ăn mặn, không rắc thêm muối vào thức ăn. Hấp thụ nhiều muối dẫn đến huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh mạch vành và đột quỵ. Thay vì muối, rắc rau thơm lên thực phẩm và salad.
– Cắt giảm thực phẩm giàu chất béo và calo cao.
Uống nhiều nước
Bạn cần uống ít nhất 8 đến 10 ly nước mỗi ngày để đảm bảo cơ chế bài tiết của cơ thể hoạt động trơn tru, thải bỏ độc tố ra ngoài. Điều này cũng sẽ giúp giữ cho cơ thể bạn đủ nước và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.
Duy trì cân nặng
Nguyên nhân gốc rễ của hầu hết các bệnh liên quan đến lối sống là cân nặng và béo phì quá mức. Do đó, điều quan trọng là duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Kiểm tra chỉ số khối cơ thể BMI của bạn thường xuyên. Nếu bạn vượt quá chỉ số BMI trung bình, điều đó có nghĩa là bạn đang có nguy cơ béo phì và nên kiểm soát cân nặng của bạn bằng cách quản lý thói quen ăn uống của bạn.
Ngủ đủ giấc
Để cơ thể bạn hoạt động hoàn toàn hài hòa, một người nên ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ cũng giúp duy trì một tinh thần minh mẫn và giữ cho bạn sảng khoái.
Không bỏ bữa
Bỏ bữa có nghĩa là bạn sẽ ăn đồ ăn vặt không tốt cho cơ thể. Do đó để giữ dáng và khỏe mạnh đừng bỏ qua bất cứ bữa ăn nào của bạn.
Đi bộ
Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, điều cần thiết là phải có một lối sống năng động. Nếu như bạn không thể đi đến phòng tập thể dục, hãy đảm bảo đi bộ 30 phút mỗi ngày.
Tập luyện và hoạt động thể chất
Ngày nay ngoài phòng tập thể dục, nhiều hình thức tập luyện khác đã có sẵn, như bơi, yoga, nhảy Zumba và thể dục nhịp điệu. Chọn một trong những bài tập phù hợp với cơ địa của bạn và duy trì tập luyện ít nhất năm lần một tuần trong và ít nhất 20 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, hãy cố gắng đi bộ càng nhiều càng tốt trong ngày. Nếu công việc của bạn thuộc loại ít vận động, hãy thử đứng dậy vận động 5 phút sau 2 giờ. Thay vì thang máy, hãy sử dụng cầu thang và đỗ xe cách xa văn phòng để bạn có thể đi bộ thêm một chút.
Quản lý căng thẳng
Stress là một nguyên nhân khác của nhiều loại bệnh, do đó hãy cố gắng tránh xa căng thẳng. Kiểm soát căng thẳng của bạn bằng cách đọc sách, thiền và yoga. Bạn cũng có thể kiểm soát căng thẳng của mình bằng cách dành thời gian cho một số sở thích của bạn.
Bỏ hút thuốc và lạm dụng đồ uống có cồn
Hút thuốc là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ung thư, vì vậy, hãy bỏ hút thuốc ngay hôm nay. Ngoài ra, nó cũng là nguyên nhân của tắc động mạch và giảm lưu lượng m.áu. Ngày nay, bạn dễ dàng mua kẹo giúp bạn cai thuốc hiệu quả. Hãy tham khảo lời khuyên từ bác sĩ nếu bạn muốn bỏ hút thuốc hoàn toàn.
Tương tự như vậy, tránh sử dụng đồ uống có cồn, rượu bia để bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Áp dụng những thay đổi trên trong thói quen hàng ngày của bạn và bạn sẽ thấy sự khác biệt trong chính mình. Bạn sẽ cảm thấy tươi mới hơn, thoải mái, tràn đầy năng lượng bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản này trong cuộc sống của bạn. Chỉ một số thay đổi nhỏ nhưng chúng giúp bạn duy trì vóc dáng, khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
